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Atletas

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ULISSES

 

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Nombre: Ulisses

Apellido: Jr

País: Inglaterra

Categoría: Emprendedor del Fitness

Redes sociales:

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Títulos:

  • 2 x 1er lugar Campeón super body pro muscle mania Miami 2003, 2004
  • 2 x 1er lugar Campeón del mundo pro muscle mania Las Vegas 2010, 2013
  • Campeón y campeón absoluto Peso welter y absoluto NPC

otras competiciones incluyen - NPC new york Metropolitan campeón de peso medio

Entrenamiento:

No tengo un entrenamiento favorito. Me gusta entrenar todas las partes del cuerpo por igual. Me he condicionado a lo largo de los años para entrenar de esa manera.

Productos favoritos:

Mis suplementos  favoritos de Biotech son Shaper por la mañana. BCAA ZERO sabor Cola y proteína ISO Whey Zero.

 

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STEPHANIE DAVIS

BIKINI FITNESS

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Nombre: Stephanie

Apellido: Davis

País: Austria

Categoría: Bikini Fitness

Redes sociales:

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Biografía:

Cuando tenía 16 años comencé con sesiones de fotos, eran simples y para mí misma; no para empresas o agencias. Luego me convertí en profesional y comencé a trabajar con grandes agencias de modelos. Cuando comencé a ejercitarme, avancé de fotos de belleza y moda a modelaje fitness para revistas y páginas web. Gané mi primera competición cuando tenía 21 y desde ahí me llamo a mí misma una modelo fitness ue al mismo tiempo compite en el escenario. Me parece que es una excelente combinación porue puedes compartir tu progreso con la gente de la mejor manera.

Logros:

  • 2do lugar Bikini Fitness 163cm IFBB Olympia Europa 2014
  • Ganadora absoluta Bikini Fitness 163cmIFBB Int. de Hungría 2013
  • 6to lugar Bikini Fitness 163cm Campeonato Europeo IFBB 2015

Entrenamiento:

Entreno 5 a 6 veces por semana

Hago cardio 2 veces por semana

Suplementos dietéticos que consumes:

 Iso Whey Zero Vanilla, Glutanator, Multivitamin for Women

 

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ALEXIS GONZALEZ BENITEZ

MEN'S PHYSIQUE
 
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Altura: 1.66

Peso: 70kg

Año de nacimiento: 1980

Resultados:

En Culturismo clásico:

3 veces sub-campeón de competiciones interregionales y mejores poses de los tres campeonatos.

En Men´s physique:

tercero en el campeonato de Europa de Santa Susana

tercer puesto en la copa Ncional de España

Programa de entrenamiento de fuerza:

5 dias a la semana donde realizo:

hombros, espalda, pecho, piernas y brazos, siempre hago de 12 a 6 repeticiones mi secuencia favorita sigue siendo 12.10.8.6
 

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ABEL SOUSA

MEN'S PHYSIQUE
 
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Nombre: Abel

Apellido: Sousa

País: Spain

Categoría: Men’s Physique

REDES SOCIALES:

 

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BIOGRAFÍA:

Siendo un atleta toda mi vida, nunca soñé en convertirme en modelo o culturista, solo mantenerme en forma; pero las oportunidades deben ser explotadas!! Tímidamente y con poca seguridad en mi mismo, fui conociendo gente que valoraron mi físico, y empecé a trabajar como bailarín y modelo ocasional, decidí entrenar como preparador, así como asesorar en nutrición y suplementos deportivos. Podía vivir al 100% de mi físico y mi pasión por el deporte!! Gané confianza, hasta el punto de querer competir para conocer mis limitaciones...Hoy, cinco años más tarde, puedo decir que no hay límites, solo metas y objetivos, los límites están en tu cabeza.

Títulos:

1er lugar Men´s Physique Arnold Classic in Ohio USA 2015
3er lugar Men´s Physique Olympia ShowDown Moscow 2015
5º lugar place Classic Bodybuilder Arnold Classic Europe 2015

Entrenamiento:

He probado muchos métodos de entrenamiento.... Para conseguir más masa muscular, pesas libres sin ninguna duda - descansos completos - un grupo periódico - parte superior cuatro días - menos de dos días de entrenamiento, entre  24 - 36 series totales con repeticiones 15,12,9,6 .
Cuando me empiezo a preparar para la competición, uso diferentes métodos para reducir mis músculos manteniendo el tamaño donde me interesa. Normamente muchas repeticiones, descansos cortos, súper series...  
Cerca de la competición el método cambia de acuerdo a mi entrenador, pero siempre aumento la intensidad y el volumen de entreno reduciendo pesas, poleas e introduciendo más maquinaria.

Productos favoritos:

Hydro Whey Zero, BCAA 8:1:1, AAKG 7800, Multivitamin for Men, Thermo Drine PRO

 

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MIGUEL ANGEL ANGULO

MEN'S PHYSIQUE
 
athelts_1100x493_export_0019_migual-angel_20141117112359Altura: 1,71cm
Peso: 76kg en competición, 80kg fuera de temporada
Año de nacimiento: 1984
Resultados:
  • 2012:
-1er ganador en un campeonato de Men’s Physique en España
-Ganador del Circuito de Verano de Andalucía (6 campeonatos, 5 victorias)
-Semifinalista en Arnold Classic Europe
  • 2013:

- Semifinalista en el Campeonato Europeo 2013

- 3º en la Copa Nacional de España 2013

- Ganador del Circuito de Verano de Andalucía 2013 (8 Campeonatos, 7 victorias)

- 2º en el Campeonato de España 2013

  • 2014:

- 5º en el Campeonato Europeo

- 1º Noche de Campeones (Nacional)

- 2º Campeonato de Andalucía 2014

- 2º en la Copa Nacional de España 2014

Programa de entrenamiento de fuerza: Cambio cada semana, 6-15 repeticiones 3-4 series 3-5 ejercicios simples, superseries, no más de 1h 15min al día. (5 días/semana)

Programa de Cardio: Caminar a baja intensidad 30 minutos (5 días/semana)

Nutrición (comidas en dieta): 6-7 comidas con proteínas y carbohidratos (muy bajas en grasa)

Suplementos: Quieres saberlo, seguro? IsoWhey Zero, Glutamine 100%, BCAAs 100%, L-Carnitina, CLA, Omega 3, Zinc, Magnesio ,Vitamina C, Vitamina E, espirulina, NitroxTherapy, AAKG 1000,

Método de entrenamiento favorito: Heavy Duty; fuera de temporada, me gusta entrenar por "sensaciones", sentir los músculos congestionados sin pensar sobre cuantas series o repeticiones hacer, cada día es diferente.

 
 

 

MARTÍN LAMEIRO

UCI ELITE
 
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Nombre: Martín

Apellido: Lameiro Pérez

País: Spain

Categoría: UCI ELITE

Nacimiento: 09-11-1990.

Altura: 187 cm.

Peso: 68-70 kg en competición // 75 kg fuera de competición. Tipo de ciclista: rodador (roleur).

Redes sociales:

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Títulos:

3er puesto Senior Crono escalada Mirador A Curota (A Coruña) 2015

4to puesto Senior Campeonato de España Open 2016

7mo puesto Age group North West Triman (Ironman triathlon distance) 2015

Entrenamiento:

En pretemporada incluyo 3 meses (noviembre-enero) de sesiones de gimnasio, 3 días por semana para trabajar las bases de la temporada competitiva. Durante la temporada el trabajo de fuerza se hace de forma dirigida sobre la bicicleta, pudiendo incluír un período de trabajo en gimnasio en la segunda mitad de la temporada si se ha hecho un descanso previo.

Qué tipo de cardio realizas:

Mi deporte es el ciclismo, por tanto el trabajo de cardio se da por hecho durante toda la temporada con sesiones que varían de las 2 horas en días de recuperación, hasta las 6-7 horas en los días de trabajo de fondo (endurance). Durante los meses de pretemporada incluyo 3 sesiones de piscina de 1 hora aproximadamente, en las que suelo entrenar los músculos encargados de la respiración, por lo que suelo realizar bastante trabajo de hipoxia intermitente ya que ayuda a optimizar el consumo de oxígeno (esto debe realizarse de forma controlada y progresiva).

Suplementos dietéticos que consumes:

BCAA+B6, GLUTAMINE, ISO WHEY ZERO, BRUTAL GAINER o HYPER MASS 5000, BETA ALANINE

 

 

ANIA MALYS

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Altura:  169

Peso:  competición 52 kg, fuera de temporada 57 kg

Año de nacimiento: 1984

Logros:

2013:

  • 1 clasificada IFBB Regional Castellon Bikini 2013

  • 2 clasificada IFBB National Open Castellon Bikini 2013

2014:

  • 10 clasificada Arnold Classic Europe 2014

Rutina de entrenamiento:

5 sesiones de entrenamiento por semana: 45 minutos de entrenamiento con pesas (cada día diferentes grupos musculares, entrenamiento de pierna dos veces a las semana) + 30 minutos de cardio

¿Que tipo de cardio haces?:

cinta inclinada o elíptica

cardio HIIT dos veces a la semana

Rutina de nutrición:

6 comidas al día: carbohidratos verdes (verduras), carne magra o pescado y acidos grasos

Suplementos que usas:

Iso Whey Zero

Creatine

Amino Acids

Nitron

Omega3

Actove Woman Multivitamin

Grape Seed

Green Coffee

Entenamiento favorito:

entrenmiento con pesas con descansos cortos y en superseries

 

 

SORAYA ÁLVAREZ

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Altura: 174 cm

Peso: 60 en competición, 65 fuera de esta.

Año de nacimiento: 1986

Achievements:

Campeona de Castilla y Leon 2014

Subcampeona del norte de Espaňa 2014

Bronce Campeonato de Espaňa 2014

4a World Cup 2014

Participación en el Campeonato de Europa 2015

Bronce Open Nacional MTX 2015

Bronce Campeonato de Espaňa 2015

Weekly training routine: Realizo una rutina en sala de 5 días a la semana, enfocada sobre todoal trabajo en el tren inferior y tres días realizo cardio en ayunas durante 30 minutos.

Qué tipo de cardio realizas? Siempre caminar a ritmo moderado en ayunas, en función de la época más o menos intenso ymás o menos tiempo

Régimen general durante la dieta: 6 comidas que incluyen carbohidratos(avena,arroz, pasta, fruta y verduras en las primeras 4comidas), proteína (carnes,pescados, claras)y grasas saludables (frutos secos,aceite de olivavirgen,aguacate...)Consumo 3-4 litros de agua diarios.

Suplementos que utiliza:

Iso protein

Caseina

Multivitaminico

Antioxidantes

Bcaas y glutamina

Creatina

Ac grasos

Carbomax

Todo varía en función de la época en la que me encuentre.

Tipo de entrenamiento favorito: Me encanta entrenar fuerte y concentrado y por grupos musculares, tocando todas las fibras,una veces trabajando a bajas repeticiones o altas, todo variando en función del objetivo y delo próxima que esté la competición.

 

 

ROCIO LOPEZ CORCHERO

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Nombre: Rocio

Apellido: Lopez Corchero

País: España

Categoría: Bikini Fitness

Redes sociales:

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Logros:

  • 1er Lugar Bikini Fitness Campeonato Europeo 2016
  • 2º Lugar Bikini Fitness Olympia Amateur 2016
  • 3er Lugar Bikini Fitness Arnold Classic España 2016

Productos favoritos:

Protein Iso, Mug Cake, Nitrox Therapy, BCAA

 

 

SEBASTIAN LAGO

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ALTURA1, 78 CM

PESOVOLUMEN (106) // COMPETICIÓN (92-93 KG.)

AÑO DE NACIMIENTO: 04-MARZO-1980

RESULTADOS:

TRICAMPEÓN DE GALICIA DE CULTURISMO.

MEJOR POSADOR GALICIA 2014.

TRES VECES SUBCAMPEÓN DEL NORTE DE ESPAÑA DE CULTURISMO

CAMPEÓN DEL OPEN DE GALICIA 2015.

CAMPEÓN ABSOLUTO DE GALICIA 2015.

QUINTO PUESTO COPA DE ESPAÑA 2012 DE CULTURISMO DE -90 KG.

CUARTO PUESTO COPA DE ESPAÑA 2015 DE CULTURISMO +90 KG.

CAMPEÓN DEL OPEN MUSCLEPOWER INTERREGIONAL DE CULTURISMO 2015.

PROGRAMA DE CARDIO:

En fase de volumen suelo hacer sobre 25-30 minutos de trabajo cardiovascular sobre 3-4 veces a la semana y siempre después de las pesas. No hago trabajo aeróbico en ayunas nunca en esta fase de la preparación. Considero básico hacer trabajo cardiovascular durante todo el año debido a que proporciona vascularización, es bueno para recuperar entre series durante el trabajo de musculación y te ayuda a hacer sesiones más intensas, también ayuda a que tengas más apetito, oxigena tus células y tú mente; la célula cancerígena se desarrolla en ambientes sin oxígeno, por eso lo considero necesario para tal fin. También es efectivo a nivel cardiovascular y hace que te encuentres mejor en general. Y otro de los factores muy importantes por lo que recomiendo hacer trabajo aeróbico en volumen es porque favorece la lipólisis y ayuda a que controles tu porcentaje de grasa corporal en unos parámetros aceptables; además, el trabajo cardiovascular hace que las mitocondrias celulares trabajen con mayor efectividad a la hora de utilizar los ácidos grasos como energía.

En fase de definición mantengo la misma cantidad de trabajo cardiovascular de 25-30 minutos después de las pesas, aunque suelo subirlo a 5-6 días a la semana. Lo que hago cambios es en la nutrición reduciendo los carbohidratos y reajustándolos según el estado de forma que obtenga con el paso de las semanas. La proteína la mantengo siempre alta o incluso aumento 1 gramo o incluso 2 por kg/peso. No suelo hacer trabajo cardiovascular en ayunas porque me gusta coger el “punto” para competir unas 2-3 semanas antes para que no me genere estrés semanas previas a la hora de subir a la plataforma. En caso necesario, sino me veo como me gustaría, pues introduzco 2-3 sesiones de trabajo cardiovascular de 30 minutos pero no suele ser mi caso ya que mi metabolismo es bastante rápido y no lo necesito.

En mi programa de trabajo cardiovascular utilizo la CoQ10, Vitamina C, Thermo Drine Pack y Carnitina 3000 de la marca Biotech USA. Una combinación que he experimentado personalmente para mi preparación y me funciona.

NUTRICIÓN (COMIDAS EN DIETA):

En VOLUMEN consumo una gran variedad de alimentos pero sigo cuidando mi alimentación al máximo. El Culturismo es un deporte que exige cuidarse todo el año, no sólo unos meses antes de subir a la tarima. Introduzco mucha carne de ternera de Galicia, muchos huevos enteros caseros y claras de huevos, atún, pescado todos los días (tanto azul como blanco), pechugas de pollo y de pavo; eso como fuente proteica. Como glúcidos consumo cantidades industriales de arroz basmati integral, boniato, patata, pasta de espelta, lentejas que también son ricas en proteína. Mis comidas siempre van acompañadas de verduras, estas nunca faltan en mi dieta porque alcalinizan tú organismo ya que llevamos una dieta sumamente ácida y mis favoritas son el brécol, judías, rúcula, canónigos, lombarda, coles, tomates (realmente es una fruta) y pimientos entre otras. Como fuente lipídica consumo aceite de oliva, aceite de sésamo, aceite de lino, aceite de semillas de calabaza, nueces de california, coquitos, almendras, nueces de macadamia y aguacate. Además, soy un gran consumidor de fruta en fase de volumen porque me encanta y suelo tomarla en el desayuno o después de entrenar.

En DEFINCIÓN voy reduciendo los alimentos progresivamente, no hago cambios bruscos hasta que en los últimos meses de la preparación consumo básicamente todo a base de pechuga de pollo o pavo, claras de huevo, pescado blanco y azul (la gente le tiene miedo a la grasa pero la del pescado es buena), arroz integral, boniato, mucha verdura y aliño mis comidas siempre con Sal Marina Rosada del Himalaya (la gente también tiene miedo a la sal y es un gran error sino es refinada), limón, aceite de oliva virgen extra de primera presión en frío, aceite de semillas de calabaza (próstata) y pequeñas cantidades de nueces y almendras. Consumo muchas tortas de arroz y muchos culturistas piensan que es un error por la carga glucémica que tiene; sin embargo, no es así ya que te deja más definido porque la torta es seca y arrastra agua y además engordaría si la consumes sin nada pero nunca si la tomas con proteína y un poco de grasa porque estos alimentos reducen la entrada de los azúcares al torrente sanguíneo y no elevan la insulina que es una hormona almacenadora de grasa.

Le doy mucha importancia al consumo de agua durante todo el año y tomo unos 7 litros de agua al día.

 

 

ROBIN BALOGH

MEN'S PHYSIQUE
 
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BIOGRAFÍA:

Primer competidor IFBB PRO Men's Physique.2 veces Campeón Europeo y 2do lugar en el Arnold Classic de Europa. Clasificado para el Olympia 2016.

REDES SOCIALES:

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Títulos:

Campeonato Europeo 2013 - 1er Puesto

San Marino Pro 2015 - 2do Puesto

Stockholm Pro 2016 - 2do Puesto

Entrenamiento:

Sistema de entrenamiento de dos días con uno de descanso. Durante temporada uso drop sets, fuera de temporada uso series normales con alto peso. Los gurpos musculares que normalmente combino son: Hombros-triceps, pecho-biceps, espalda, piernas. Gemelos y abnominales cada día de por medio.

Cardio: Durante temporada: 2x40 min al día. El primero con el estómago vacío en la mañana y el segundo sobre las ocho de la noche. Fuera de temporada: 40 minutos en la mañana con el estómago.

Productos favoritos:

  • Iso Whey Zero
  • Supernova
  • Go Protein
  • Morning Protein Cappuccino
  • BCAA 8:1:1